Nous sommes continuellement exposés à des micro-organismes susceptible d’entraîner des maladies (virus, bactéries, …). Comment lutter contre ces maladies ? Grâce à notre système immunitaire !
Il est important que celui-ci fonctionne correctement. Dans le cas contraire, nous courons un plus grand risque de développer des infections et d’autres problèmes de santé.
Si vous vous demandez comment renforcer votre système immunitaire, sachez qu’il existe quelques astuces qui vous permettront de booster votre santé et votre immunité. Voyons cela dès maintenant !
18 astuces pour renforcer son système immunitaire et booster sa santé !
Plusieurs facteurs peuvent vous aider à renforcer votre santé et à prévenir les maladies :
LES HERBES
1. Échinacée
De nombreux constituants chimiques de l’échinacée sont de puissants stimulants du système immunitaire. La recherche montre que l’un des avantages les plus importants de l’échinacée est ses effets lorsqu’il est utilisé sur des infections récurrentes.
Une étude de 2012 publiée dans Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine a révélé que l’échinacée permettait de réduire les effets de certaines infections récurrentes et de prévenir le rhume.
2. Sureau
Les baies et les fleurs du Sureau sont utilisées comme médicament depuis des milliers d’années. Même Hippocrate, le «père de la médecine», a compris que cette plante était essentielle pour stimuler votre système immunitaire. Cette plante est connu pour avoir des effets positifs sur la santé et permet de lutter contre le rhume, la grippe, les allergies et l’inflammation.
Une étude publiée dans le Journal of International Medical Research montre que lorsque le sureau a été utilisé dans les 48 premières heures suivant l’apparition des symptômes, l’extrait a réduit la durée de la grippe, les symptômes étant soulagés en moyenne quatre jours plus tôt.
3. Racine d’astragale
L’astragale est une plante de la famille des haricots et des légumineuses qui est souvent utilisée pour renforcer son système immunitaire. En effet, sa racine est utilisée comme adaptogène en médecine traditionnelle chinoise depuis des milliers d’années. Bien que l’astragale soit l’une des herbes immunostimulantes les moins étudiées, certains essais précliniques montrent une activité immunitaire intrigante.
Une revue récente publiée dans l’American Journal of Chinese Medicine a révélé que les traitements à base d’astragale ont démontré une amélioration significative de la toxicité induite par des médicaments tels que les immunosuppresseurs et la chimiothérapie thérapeutique contre le cancer.
Les chercheurs ont conclu que l’extrait d’astragale a un effet bénéfique sur le système immunitaire et protège le corps contre l’inflammation gastro-intestinale et les cancers.
4. Ginseng
La plante de ginseng à la particularité de vous aider à renforcer votre système immunitaire et à combattre les infections. Les racines, les tiges et les feuilles de ginseng sont souvent utilisées pour maintenir l’homéostasie immunitaire et améliorer la résistance aux maladies ou aux infections.
Le ginseng améliore les performances de votre système immunitaire en régulant l’ensemble de vos cellules immunitaires. Cela comprend les macrophages, les cellules tueuses naturelles, les cellules dendritiques, les cellules T et les cellules B.
Cette plante possède aussi des composés antimicrobiens qui fonctionnent comme un mécanisme de défense contre les infections bactériennes et virales.
Une étude publiée dans l’American Journal of Chinese Medicine suggère que l’extrait de ginseng induit avec succès des réponses d’anticorps spécifiques à l’antigène lorsqu’il est administré par voie orale. Les anticorps se lient aux antigènes, tels que les toxines ou les virus, et les empêchent de toucher et de nuire aux cellules normales du corps.
En raison de la capacité du ginseng à jouer un rôle dans la production d’anticorps, il aide l’organisme à lutter contre les micro-organismes envahisseurs ou les antigènes pathogènes.
LES ALIMENTS
5. Bouillon d’os
Le bouillon d’os soutient la fonction immunitaire en favorisant la santé de votre intestin. Le collagène et les acides aminés (proline, glutamine et arginine) présents dans le bouillon d’os aident à sceller les ouvertures de la muqueuse intestinale et soutiennent son intégrité.
Nous savons que la santé intestinale joue un rôle majeur dans la fonction immunitaire, donc la consommation de bouillon d’os fonctionne comme un excellent aliment de renforcement du système immunitaire.
6. Gingembre
On pense que le gingembre aide à décomposer l’accumulation de toxines dans nos organes en raison de ses effets de réchauffement. Il est également connu pour nettoyer le système lymphatique, notre réseau de tissus et d’organes qui aident à débarrasser le corps des toxines, des déchets et d’autres matières indésirables.
La racine de gingembre et l’huile essentielle de gingembre peuvent traiter un large éventail de maladies grâce à ses réponses immuno-nutritionnelles et anti-inflammatoires. La recherche montre que le gingembre a un potentiel antimicrobien, ce qui aide à traiter les maladies infectieuses.
Il est également connu pour sa capacité à traiter les troubles inflammatoires causés par des agents infectieux tels que les virus, les bactéries et les parasites, ainsi que par des agents physiques et chimiques comme la chaleur, l’acide et la fumée de cigarette.
7. Thé vert
Le thé vert est ma boisson préférée, car elle renferme une multitude de bienfaits pour notre santé. Des études évaluant l’efficacité du thé vert montrent que celui-ci contient des propriétés antioxydantes et immunomodulatrices. Il fonctionne comme un agent antifongique et antivirus, pouvant être utile pour les patients immunodéprimés.
Le thé vert est par exemple une excellente boisson pour le petit-déjeuner !
8. Aliments à base de vitamine c
Les aliments à base de vitamine C, comme les agrumes et les poivrons rouges, améliorent la santé de votre système immunitaire en fournissant des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.
Des études montrent qu’obtenir suffisamment de vitamine C issu de votre alimentation peut aider à réduire les symptômes des infections respiratoires et à raccourcir la durée de maladies comme le rhume et la bronchite.
Les meilleures sources de vitamine C comprennent :
- Agrumes, y compris orange, citron et pamplemousse
- Cassis
- Goyave
- Poivron vert et rouge
- Ananas
- Mangue
- Miellat
- Persil
9. Aliments bêta-carotène
Le bêta-carotène a une puissante source antioxydante, ce qui lui permet de réduire l’inflammation et de lutter contre le stress oxydatif.
Les sources les plus riches de bêta-carotène sont les fruits et légumes jaunes, orange et rouges et les légumes-feuilles. L’ajout des aliments suivants à votre alimentation peut aider à promouvoir un système immunitaire fort :
- Jus de carotte
- Citrouille
- Patate douce
- Poivrons rouges
- Abricot
- Chou frisé
- Épinard
- Chou vert
LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES
10. Probiotiques
Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui vous aident à digérer les nutriments qui stimulent la détoxification de votre côlon et soutiennent votre système immunitaire.
La supplémentation en probiotiques pendant la petite enfance pourrait aider à prévenir les maladies à médiation immunitaire dans l’enfance en améliorant le système immunitaire des muqueuses intestinales et en augmentant le nombre de cellules d’immunoglobulines et de cellules productrices de cytokines dans les intestins.
11. Vitamine d
La vitamine D peut moduler les réponses immunitaires innées et adaptatives. Une carence en vitamine D est associée à une auto-immunité accrue ainsi qu’à une sensibilité accrue aux infections.
La recherche prouve que la vitamine D est essentielle pour maintenir la tolérance et promouvoir l’immunité protectrice. De nombreuses études transversales ont associé des niveaux plus faibles de vitamine D à une infection accrue.
Une étude menée au Massachusetts General Hospital a inclus 19 000 participants, et elle a montré que les personnes avec des niveaux de vitamine D inférieurs étaient plus susceptibles de signaler une infection récente des voies respiratoires supérieures que celles avec des niveaux suffisants, même après ajustement pour des variables telles que la saison, l’âge, le sexe , la masse corporelle et la race. Parfois, la résolution d’une carence nutritionnelle consiste à renforcer votre système immunitaire.
12. Zinc
Les suppléments de zinc sont souvent utilisés comme remède pour lutter contre le rhume et d’autres maladies. Il peut aider à réduire les symptômes du rhume et à raccourcir la durée du rhume.
LES HUILES ESSENTIELLES
13. Myrrhe
La myrrhe est une résine, ou substance semblable à la sève, qui est l’une des huiles essentielles les plus utilisées au monde. Historiquement, la myrrhe était utilisée pour traiter le rhume des foins, nettoyer et guérir les plaies et arrêter les saignements. Des études concluent que la myrrhe renforce le système immunitaire avec ses propriétés antiseptiques, antibactériennes et antifongiques.
14. Origan
L’huile essentielle d’origan est connue pour ses propriétés cicatrisantes et stimulantes. Il combat naturellement les infections grâce à ses composés antifongiques, antibactériens, antiviraux et antiparasitaires.
LE MODE DE VIE
15. Pratiquez une activité physique
L’intégration de l’activité physique dans votre quotidien est extrêmement importante pour renforcer votre système immunitaire.
Une étude humaine de 2018 publiée dans Aging Cell a révélé que des niveaux élevés d’activité physique et d’exercice améliorent l’immunosénescence (détérioration progressive du système immunitaire) chez les personnes âgées de 55 à 79 ans, par rapport à celles du même groupe d’âge qui étaient physiquement inactives.
16. Réduisez le stress
Des études prouvent que le stress chronique peut supprimer les réponses immunitaires protectrices et exacerber les réponses immunitaires pathologiques.
Afin de promouvoir la santé et la guérison, vous devez minimiser votre niveau de stress. Cela peut être difficile aujourd’hui, surtout lorsque les gens craignent de tomber malades, mais c’est important.
J’ai écrit un article qui peut vous intéresser si vous êtes confronté au stress : ” 5 conseils pour bien gérer son stress ”
17. Améliorez la qualité du sommeil
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre système immunitaire ne pourra pas fonctionner correctement. En fait, une recherche analysant la vulnérabilité des adultes privés de sommeil a révélé que ceux qui dormaient moins de six heures par nuit étaient plus de quatre fois susceptibles d’avoir un rhume que les adultes qui dormaient plus de sept heures.
Pour réduire vos chances d’attraper le rhume ou encore la grippe, assurez-vous de dormir au moins sept heures par nuit.
18. Limitez la consommation d’alcool
Consommer trop d’alcool peut certainement affecter la fonction immunitaire, c’est pourquoi vous devrez réduire votre consommation d’alcool pour lutter contre les infections et promouvoir la santé du système immunitaire.
L’alcool a un impact négatif sur la santé intestinale, diminue la fonction immunitaire et vous rend plus vulnérable aux agents pathogènes nocifs. Respectez une ou deux boissons alcoolisées par semaine ou moins pour renforcer votre système immunitaire.
Risque et effets secondaires lié au système immunitaire
Si vous souhaitez renforcer votre système immunitaire, procédez avec prudence. Veillez à bien vous renseigner quant à la prise des produits (herbes, compléments alimentaires, etc.). Une surconsommation risquerait de nuire à votre système immunitaire. Il est donc important de bien se documenter et de consulter la posologie du produit quand cela est nécessaire afin de respecter les doses.
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